Qui n’a jamais eu cette horrible sensation de douleur intense au niveau de la plante du pied. La crampe se définit par la contraction involontaire d’un muscle provoquant une douleur. Elles sont difficiles à prévoir et surtout à soulager. Dans cet article, nous allons essayer de mieux en comprendre les causes afin de mieux les faire passer.
Quelles sont les causes de la crampe au niveau du pied ?
Les différents facteurs susceptibles de causer des crampes aux pieds dépendent en réalité de la personne qui les ressent. En effet, certaines personnes ont plus de risques d’y être exposées que d’autres, notamment les personnes âgées, les femmes enceintes ou les sportifs. Il faut donc distinguer les causes d’ordre pathologiques des causes d’origine sportives.
Parmi les causes d’ordre médicales, on retrouve essentiellement :
- Le diabète ;
- Les troubles de la circulation sanguine ;
- Les maladies neurologiques ;
- L’hypothyroïdie ;
- La maladie de Parkinson ;
- Les problèmes artériels ;
- La sclérose en plaques ;
La crampe des sportifs trouve d’autres causes
- Le manque d’hydratation ;
- L’épuisement lié à un entraînement trop intensif ;
- Le manque d’échauffement ;
- L’absence d’étirements.
Comment soulager une crampe au pied ?
Il existe différentes techniques qui permettent de soulager une crampe au pied sur le moment. La plus efficace dans l’immédiat, c’est de pratiquer un étirement au niveau des muscles situés au niveau de la voûte plantaire. Assis sur le sol avec les jambes tendues, venez attraper vos orteils et exercez une pression vers vous afin de tendre le pied. Cet exercice peut aussi être réalisé debout en appuyant les orteils contre un mur, un arbre ou un trottoir. Au début, l’étirement procure une sensation désagréable, mais très rapidement, la crampe s’estompe.
Ensuite, l’application de froid est aussi une bonne solution, pour les crampes aux mains également d’ailleurs. Les poches à gel à placer au congélateur sont parfaitement adaptées pour soulager toutes sortes de crampes. À défaut, on peut utiliser des glaçons dans un gant de toilette ou un sac de petits poids congelé trouvé dans la première supérette.
Effectuez quelques massages au niveau de la voûte plantaire qui vous fera le plus grand bien, surtout si vous disposez d’une huile spéciale pour la récupération sportive à base d’huiles essentielles.
Enfin, marchez un peu pour soulager votre pied après la crampe.
Comment lutter contre les crampes au niveau des pieds ?
Comme nous l’avons dit plus tôt dans cet article, les crampes aux pieds apparaissent de manière soudaine. Il est donc difficile de les prévoir. Néanmoins, si vous souhaitez limiter les risques d’avoir des crampes, lisez bien les conseils qui vont suivre.
Pour commencer, le premier ennemi de la crampe aux pieds est la sédentarité. Il faut absolument bouger, marcher ou faire des exercices de mobilisation lorsque la marche est impossible.
Adoptez un régime alimentaire adapté et bien s’hydrater permet d’éviter d’avoir des crampes. Améliorez également votre hygiène de vie en limitant sa consommation d’alcool et en arrêtant sa consommation de tabac est aussi recommandée.
Pour les sportifs en revanche, on préconisera un entraînement mieux adapté avec de meilleurs temps de repos. La crampe est souvent le signe qui montre que l’on a trop sollicité les muscles. Il faut bien s’hydrater et bien respecter ses séances d’étirement avant et après la séance de sport. Le fait de porter des chaussures avec une semelle adaptée est un plus.
Consultez un kinésithérapeute pour bénéficier d’une thérapie manuelle ou bien un podiatre va vous permettre de trouver d’autres solutions de correction posturales pour limiter l’apparition des crampes (avec la confection d’une orthèse plantaire par exemple).
Enfin, certaines herbes comme la Valériane ont des effets relaxants sur les muscles. On peut la consommer en tisane, mélangée à d’autres plantes aux effets anti-inflammatoires et relaxants. Si vous préférez les massages, il existe également des huiles essentielles spéciales qui mélangent des essences de différentes plantes pour soulager les muscles.