La coenzyme Q10 (ou ubiquinol) est une molécule naturellement produite par l’organisme et présente en grande quantité dans le cœur, le foie, les reins et le pancréas. Indispensable au bon fonctionnement des organes et utilisée par les cellules pour stocker l’énergie, la coenzyme Q10 est connue pour ses capacités antioxydantes sur l’ADN.
Synthétisée par le corps humain, elle est présente dans divers aliments. Il s’agit principalement du poisson, de la viande, des céréales complètes, du soja, des fruits secs, du germe de blé, des épinards et des huiles végétales. Elle est également disponible sous forme de compléments alimentaires.
Coenzyme Q10 : quels sont les principaux avantages ?
C’est une molécule liposoluble (qui se dissout dans les graisses) et essentielle au fonctionnement des mitochondries (c’est-à-dire les petites centrales énergétiques des cellules). La coenzyme Q10 participe activement aux processus de formation de l’ATP.
Selon certaines recherches scientifiques, l’ubiquinol contribue à améliorer l’aspect de la peau (excellent allié contre les rides d’expression et les rides dues à l’exposition aux UV-B). Il contribue également à stimuler la fertilité, à augmenter les performances physiques pendant l’exercice et à maintenir le cerveau actif. Il semblerait qu’il ait des effets bénéfiques sur la myopathie, une contre-indication causée par la prise prolongée de statines (médicaments utilisés pour traiter le mauvais cholestérol dans le sang) qui entraîne une faiblesse et une dégradation des cellules musculaires.
Des avantages supplémentaires
Mais la coenzyme Q10 participe aussi :
Au bien-être du cœur
Une étude menée sur 420 volontaires et publiée dans JACC Heart Fail, une revue médicale faisant autorité, a établi que la prise régulière de coenzyme Q10 peut améliorer les symptômes causés par l’insuffisance cardiaque, réduisant ainsi le risque d’infarctus.
D’autre part, une étude réalisée en 2011 sur 117 personnes a montré que la Q10 est cruciale pour réduire le temps de récupération après un remplacement de la valve cardiaque et un pontage. Il semble également jouer un rôle important dans la prévention de la formation de plaques de mauvais cholestérol, en particulier près de la région aortique.
À la réduction des maux de tête gênants
Une diminution de l’énergie des cellules cérébrales peut être à l’origine de maux de tête insupportables. Plusieurs études ont montré qu’en améliorant l’activité mitochondriale, la coenzyme Q10 est capable d’éliminer l’inflammation causée par la migraine. Une recherche publiée dans la revue Headache et impliquant pas moins de 1550 volontaires présentant de faibles niveaux de la molécule a montré qu’un traitement par un complément alimentaire à base d’ubiquinol permettait de réduire les épisodes de migraine intense.
A l’efficacité du système nerveux
De nombreux troubles neurologiques, comme la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer, sont liés au stress oxydatif. Une expérience menée sur 80 patients présentant un début de maladie de Parkinson a montré qu’en 16 mois, la prise régulière d’une dose quotidienne (max. 1200 mg) de coenzyme Q10 a permis de ralentir le développement progressif de la maladie. Sur les stades plus avancés de la maladie, aucun succès frappant n’a été trouvé à ce jour.
Une étude récente menée sur des enfants trisomiques donne des résultats encourageants. Il semble en effet que l’enzyme soit capable d’améliorer l’état de stress oxydatif typique de la maladie.
Coenzyme Q10 : où le trouve-t-on ?
La coenzyme Q10 est produite de manière autonome par l’organisme, mais au fil des années, les quantités ont fortement diminué, c’est pourquoi il est possible de la compléter par l’alimentation. La viande et le poisson (en particulier les crustacés, les coquillages, le saumon, le cabillaud, le hareng, le maquereau, le thon et les sardines) en sont particulièrement riches. En outre, il est également présent dans les fruits secs, les légumineuses, les graines et, en petites quantités, dans les légumes et les verdures.
Elle est également disponible sous forme de comprimés, de gélules, de solutions huileuses ou de poudres. Une personne âgée de 40 ans devrait prendre 50 mg à un maximum de 200 mg d’ubiquinol par jour (doses fixées par le ministère de la santé). Comme il s’agit d’un composé liposoluble, son absorption est limitée et lente.
Coenzyme Q10 : Y a-t-il des risques ?
À l’heure actuelle, il n’a pas été possible d’établir si la supplémentation en coenzyme Q10 est sans danger pour les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes, c’est pourquoi il est toujours conseillé de demander l’avis de votre médecin. Dans tous les autres cas, un surdosage peut également entraîner des effets secondaires. Il peut en effet
- diminuer l’efficacité de certains médicaments de chimiothérapie ;
- réduire les effets des anticoagulants, notamment de la warfarine ;
- augmenter l’effet des antihypertenseurs ;
- provoquer des problèmes d’estomac ;
- provoquer un manque d’appétit, des diarrhées et des vomissements (tous temporaires) ;
- abaisser la tension artérielle ;
- provoquer des éruptions cutanées ;
- perturber l’efficacité de l’insuline ;
Les effets secondaires mentionnés ci-dessus se rapportent à un surdosage. Actuellement, aucune contre-indication liée aux doses thérapeutiques recommandées n’a été enregistrée. Dans tous les cas, il est nécessaire que votre médecin vous recommande l’utilisation de suppléments de coenzyme Q10, en évitant autant que possible les solutions de bricolage. Par ailleurs, si vous suivez un traitement médicamenteux ou si vous souffrez d’une maladie ou d’un trouble spécifique, il convient d’être très prudent. La molécule peut avoir des interactions même graves avec divers médicaments. Les données actuellement obtenues ne sont pas complètes.