Vous avez décidé de vous (re)mettre au running ? Quelle excellente idée ! Que ce soit pour améliorer votre condition physique, vous vider la tête ou relever un nouveau défi, courir reste aujourd’hui l’un des sports les plus accessibles. Mais, pour démarrer dans les meilleures conditions et éviter les erreurs de débutant, il est essentiel de bien choisir son équipement de running. Car, non, cette vieille paire de baskets usées ne suffit pas (la course demande beaucoup de ressources à votre corps, attention aux blessures !). Faisons rapidement un petit tour d’horizon pour vous équiper au mieux pour partir courir.
Des vêtements techniques pour courir confortablement
Oubliez ce vieux t-shirt en coton qui traîne au fond de votre placard et que vous ne portez plus depuis des années. Le premier réflexe, c’est d’opter pour des vêtements de running respirants et adaptés à la météo (en particulier à la température extérieure).
Les textiles techniques, souvent à base de polyester ou d’élasthanne, sont faits pour évacuer la transpiration et éviter les irritations. En hiver, misez sur la superposition (la fameuse technique des 3 couches), tandis qu’en été, un t-shirt manches courtes ou un débardeur léger vous suffira amplement.
Et si vous pensez que les chaussettes n’ont pas d’importance… détrompez-vous ! Une bonne paire peut changer radicalement la donne dans votre confort de course. Des chaussettes de compression multisports sont notamment idéales pour soutenir la circulation sanguine pendant l’effort, améliorer l’oxygénation des tissus (muscles, ligaments et tendons) et limiter les frottements. Elles conviennent aussi bien aux débutants qu’aux coureurs aguerris, et se glissent facilement dans toute tenue de running performante.
Des chaussures adaptées
Bien évidemment, au-delà des vêtements techniques, l’achat le plus important quand on débute en course à pied, c’est sans conteste celui des chaussures de running. Et pas question de choisir au look ! Les deux éléments clés sont l’adaptation au terrain sur lequel vous courrez (bitume, sentiers ou piste) et vos objectifs (bien-être ou performance).
Dans tous les cas, choisissez une paire avec un bon amorti, une semelle de qualité et un maintien optimal. Le mieux est encore de demander l’avis d’un vendeur dans une boutique spécialisée.
Question budget, il vaut mieux investir dans une bonne paire dès le début que de risquer des douleurs aux genoux, aux chevilles ou au dos.
Astuce : attention à renouveler vos chaussures régulièrement si vous constatez une usure trop importante !
Quels sont les accessoires de running qui changent tout ?
Chaussures de running aux pieds et vêtements respirants enfilés, il y a quelques accessoires running bien choisis qui pourront par la suite vraiment améliorer votre expérience.
Voici les accessoires de running que nous vous recommandons chaudement :
- Une ceinture de running ou un brassard pour transporter vos clés et votre smartphone.
- Des écouteurs sans fil résistants à la sueur pour courir en musique.
- Une lampe frontale et un brassard réfléchissant si vous courez tôt le matin ou en soirée (ou en fin d’après-midi en plein hiver…).
- Une montre GPS running pour suivre vos progrès et structurer vos entraînements.
Pour aller plus loin : si vous comptez vous mettre au running de façon intense dans un objectif de performance, nous vous conseillons de rajouter à cette liste un système d’hydratation mains libres pour les sorties plus longues.
En résumé, un bon équipement de running regroupe à la fois une bonne paire de chaussures, des vêtements techniques, mais aussi des accessoires adaptés. Une fois bien équipé, vous pourrez vous lancer dans le running sereinement !